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O post Terapeuta de Casal explica como Manter o Sexo no Casamento. apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

O estresse é uma resposta do nosso corpo a uma situação externa de perigo ou surpresa.

Quando alguma coisa inesperada acontece que pode nos colocar em perigo, o nosso cérebro dispara um alerta para certas partes do corpo.

Essas glândulas produzem hormônios que preparam o corpo para fugir.

Os músculos contraem, o coração dispara, a respiração acelera, a gente fica mais alerta e prontos para correr.

O estresse está me preparando para fugir do trabalho?

Na realidade não é assim.

Com a cobrança por resultados e a alta competitividade do mercado, a insegurança a respeito da nossa carreira em uma empresa nos coloca em uma situação de constante perigo.

O medo de ser demitido e perder a fonte de renda passa pela cabeça de muita gente.

A ideia de ser substituído sem nenhuma garantia de suporte financeiro, no caso de pessoas que trabalham como Pessoa Jurídica, é uma ameaça real.

Os baixos salários do mercado, promovidos pelo alto número de especialistas disponíveis mais a concorrência gigante por uma vaga faz com que tenhamos pesadelos de ficar desempregados.

Todas essas coisas fazem com que trabalhar seja para nosso corpo uma situação de risco.

Não porque estamos trabalhando, mas porque podemos ficar sem sustento a qualquer momento.

E se você parar para pensar, na atual relação empregado e chefe, sempre o trabalhador tem desvantagens na negociação.

Então o que acontece é uma sensação de instabilidade e de auto cobrança muito alta que estimula a resposta do estresse pelo cérebro.

As Consequências do Estresse

O estresse, assim como a ansiedade, é uma resposta normal do corpo.

Se sentir estressado no trabalho de vez em quando é até estimulante e pode trazer melhores resultados no momento.

O problema acontece quando a exposição à situação de estresse é prolongada.

Isso porque o desequilíbrio químico do corpo, em especial a grande quantidade de cortisol na corrente sanguínea, afetam o cérebro de uma forma negativa.

Falta de atenção, cansaço constante, dificuldade de concentração e falhas na memória são os primeiros sinais de alerta.

Se a situação de estresse continuar por muito tempo, haverá uma piora no quadro clínico do paciente.

Essa piora pode causar, além de uma queda maior na produtividade, problemas de saúde como crises de enxaqueca, fadiga, tontura, emagrecimento, taquicardia, gastrite, dores musculares, diminuição da imunidade e processos inflamatórios.

E em um último estágio, pode causar a chamada Síndrome de Burnout, que faz com que a pessoa fique de fato incapacitada de continuar trabalhando.

O pior do estresse prolongado é que ele vai minando a sua produtividade com o tempo, pode ser que você consiga manter um ritmo aceitável de resultado até você cair de desempenho e sofrer uma demissão.

Antes que isso aconteça é importante tentar reduzir este estresse.

O que o trabalho significa para você?

Você já se perguntou o que o seu emprego significa para você?

É só um emprego?

Você vê sentido e valor em tudo que você faz?

A empresa está alinhada com suas expectativas?

Você se sente reconhecido pelo seu esforço?

Você gosta de fazer aquilo que você faz no seu dia-a-dia ou faz apenas por uma necessidade?

Você tem interesse em se especializar através do estudo na área que você atua?

Você gosta dos seus colegas de trabalho?

E sua relação com o seu chefe ou gerente é boa?

O emprego é uma oportunidade para sustentar algum outro tipo de atividade que você quer fazer em paralelo, como um empreendimento ou outra profissão?

Começar a entender o papel do seu trabalho na vida é uma ótima forma de identificar se está seguindo o melhor caminho para sua auto realização.

Se você percebe que há um desalinhamento entre você e o que você faz, talvez seja melhor começar a procurar um novo sentido no trabalho, ou  uma nova carreira, ou uma nova empresa.

E se o trabalho for tudo que eu quero mas ainda sim me sinto estressado?

Se mesmo amando o que você faz e tendo certeza que o seu trabalho faz sentido na sua carreira você perceber que ainda se sente estressado, existem algumas ações que podem te ajudar a se sentir melhor.

Tire férias

Tirar férias ajuda.

Ajuda muito.

Isso porque você se desliga um pouco da rotina e se coloca em uma situação de tranquilidade.

Aproveite o momento e realmente tente se afastar do trabalho conscientemente.

Não adianta você tirar férias e continuar trabalhando mentalmente.

Viajar ajuda a realmente ficar fisicamente indisponível.

Mas se você for ficar em casa ou aproveitar sua cidade, família e amigos, tente não responder mensagens do trabalho e não se cobrar no seu momento de descanso.

Lembre-se que você está descansando para se recuperar e entregar melhores resultados quando voltar do trabalho, se preocupar agora não vai ajudar.

Pratique algum exercício físico

Em especial lutas.

É cientificamente comprovado que esportes como boxe e artes marciais ajudam a aliviar o estresse e a frustração.

Praticar qualquer outro exercício estimula a produção de substâncias no corpo que trazem a sensação de bem estar.

Se sentindo bem com maior frequência, a quantidade de cortisol no sangue tende a baixar e assim você consegue superar com maior facilidade as situações estressantes.

Seja sincero sobre a sobrecarga de trabalho com seu gerente

Partindo do princípio que o seu trabalho é bem executado porque você gosta do que faz, compartilhar que está sendo sobrecarregado pode ser um impulso para a contratação de novos colegas de trabalho.

Ou até ajustar a distribuição das funções.

Parece que não, mas isto é responsabilidade do setor de recursos humanos e da gerência de perceber, não sua.

Isso porque é sabido que um funcionário sobrecarregado tende a ficar doente com frequência e também diminui a sua capacidade de entrega.

É óbvio que algumas empresas podem não ser abertas a este tipo de devolutiva.

Nesse caso, você deve voltar ao tópico anterior e se perguntar se este emprego é o melhor para sua saúde mental.

Antes de ser demitido, pense em você e demita o emprego tóxico.

Sugira novos projetos ou peça para trocar de área.

Inovação costuma ser uma característica procurada pela maioria das empresas atualmente.

Caso você perceba que está se dedicando muito a uma função que não te satisfaz e só te estressa, sugira uma nova atividade para você que seja uma necessidade da empresa.

Além de permitir com que seu trabalho possa ser estimulante novamente, trocar de função ou iniciar um novo projeto pode aumentar a sua produtividade e também elevar o resultado da empresa como um todo.

E se nada der certo?

Aí é o momento de buscar ajuda profissional.

O estresse crônico pode ser a porta de entrada para uma depressão ou algum transtorno de ansiedade.

E antes que você desenvolva essas doenças é importante iniciar um tratamento para conseguir orientar sua vida de forma que você consiga se sentir melhor.

Se autoconhecer e perceber suas próprias potencialidades e limitações facilita também no seu planejamento de carreira.

A terapia é um processo constante que auxilia nesse tipo de situação.

Principalmente se você tiver dificuldade de enxergar alternativas para sua realidade.

O psicólogo te ajuda a refletir melhor sobre as coisas que acontecem no seu dia-a-dia.

Inclusive no seu trabalho e no seu estudo.

Conhecer melhor o seu consciente e o seu subconsciente ajuda você a tomar melhores decisões para sua vida.

Se quiser agendar sua terapia, conte com a gente, basta você ligar ou mandar um Whatsapp para o número (21) 4141-9664.

Se este artigo te ajudou de alguma forma, mande para alguém, compartilhe com os amigos ou comente aqui embaixo. Adoramos receber suas respostas ou sugestões de conteúdo.

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A depressão é uma doença.

Como toda doença, precisa de acompanhamento profissional.

A depressão não tratada pode provocar tentativas ou causar suicídio, por isso, busque ajuda.

Ter um bebê, geralmente, é um momento de grande alegria para a mamãe e família.

Entretanto é hora de muitas transformações físicas e mentais no corpo da mulher.

Este artigo explica um pouco sobre como funciona o período pós parto e as possíveis causas, fatores de risco e tratamento para a chamada depressão pós parto.

Se você tiver alguma dúvida, não deixe de perguntar nos comentários. Vamos tentar esclarecer tudo.

O Tempo da Mamãe

A gravidez pode ser separada em dois momentos diferentes.

O primeiro é o período pré-natal. Que vai desde a concepção da criança até o parto.

Neste momento a mamãe passa por muitas transformações corporais.

O peso aumenta, há maior possibilidade de reter líquidos, a pressão arterial pode desregular, a barriga vai aparecendo, os seios crescem e começam a se preparar para a produção de leite…

Apesar de ser um movimento lindo da natureza, essas transformações podem causar extremo desconforto para mãe.

Para evitar essa sensação, o corpo começa a aumentar a produção de dois hormônios fundamentais para o bem-estar da mulher.

A concentração do Estrógeno e da Progesterona vai ficando cada vez maior conforme passam os meses.

É por isso que normalmente há uma melhora visível na aparência da gestante, a pele fica mais sedosa, o cabelo fica mais brilhoso, o apetite fica maior, a mamãe fica mais sensível tanto para coisas boas quanto para coisas ruins, e, até, em alguns casos, existe um aumento da libido.

O período pós parto ou, em termos médicos puerpério, compreende o tempo logo depois de dar a luz até o bebê fazer 1 ano.

E aí que tá o grande Q da questão… Após o parto, a produção desses hormônios que fazem a mamãe se sentir bem, cai drasticamente.

E quando falamos drasticamente, é mais de 90%.

Ou seja…

Aquele momento de felicidade e expectativas boas da gravidez acaba em poucos minutos depois do bebê sair da barriga da mamãe.

E acontece um fenômeno que pouca gente conhece o nome…

O Baby Blues

Se você conhece o Blues, aquele ritmo musical norte americano, sabe que a maioria das letras e das interpretações instrumentais tem um ponto em comum: são composições tristes.

O Blues é uma música que fala sobre perdas, frustrações e dificuldades, sem perspectiva de melhoria e mudança.

Um ritmo musical que abraça o vazio e a melancolia moderna das periferias negras das cidades do Sul dos EUA.

O que isso tem a ver com a gravidez, você deve estar se perguntando agora.

O Baby Blues é nada mais, nada menos, do que essa sensação de perda, tristeza, vazio, depressão, falta de sentido na gravidez, frustração entre outras coisas que acontece nas primeiras 2 semanas do puerpério.

A queda drástica dos hormônios que fazem a mãe se sentir bem, faz com ela sinta com maior intensidade esses sentimentos.

É como se o corpo estivesse produzindo uma droga que deixa a mãe dopada para coisas ruins, e quando a produção diminui, a mulher entra em crise de abstinência.

E isso é basicamente uma regra para a maioria das mulheres que experienciam o parto.

Mas a boa notícia é que este estado de espírito dura, em média, de 3 a 14 dias.

Durante esse período, a mãe pode se sentir exausta, triste, incompreendida, frustrada, com raiva, com dificuldades para dormir, e tudo que há de ruim.

Para as mulheres que têm uma tensão pré-menstrual mais emocionalmente instável, o transtorno disfórico pré-menstrual, é basicamente a mesma sensação, só que mais intensa um pouco.

É muito importante que a mãe consiga descansar para que esse período de readaptação aos níveis normais de hormônio seja menos desgastante possível.

Além disso, a família tem papel fundamental no suporte, inclusive os papais, que, infelizmente, em sua maioria, não ajudam.

Alô papais! Vamos ajudar as mamães! Bebês não se fazem só com um óvulo!

Você deve estar se perguntando:

“Então toda mãe fica deprimida depois que o bebê nasce?”

Não. Vou explicar o que é a Depressão Pós Parto e qual a diferença para o Baby Blues.

A Depressão Pós Parto

A depressão pós-parto, na verdade, é um termo que damos para qualquer quadro depressivo que aconteça durante o puerpério.

Mas também, atualmente, não se utiliza tanto esta expressão.

O mais aceito é a chamada Depressão Perinatal.

Este tipo de depressão compreende todos os quadros depressivos que ocorrem desde a concepção do bebê até o seu nascimento.

A diferença entre o Baby Blues e uma Depressão Perinatal não é a duração, como muitas pessoas podem pensar, mas sim a intensidade.

Como vimos anteriormente, o Baby Blues é uma resposta emocional para o desequilíbrio hormonal que a mulher tem após o parto.

Apesar de tudo, essa tristeza e esse vazio não chegam a fazer com que a mãe não consiga seguir a sua rotina de uma forma funcional.

Até as primeiras duas semanas, é normal que esses sentimentos ruins surjam eventualmente.

A mãe se sente mais vulnerável, porque de fato está.

Por isso o apoio familiar neste período, e após também, é essencial.

Na depressão, o que acontece é uma paralização da vida devido a tristeza profunda.

Na depressão Perinatal, além do humor deprimido e da falta de motivação, alguns outros sentimentos são comuns.

Pode existir uma preocupação exagerada com a saúde do bebê ou com a própria saúde, o medo de que algo aconteça a si própria e a criança, a sensação de que o bebê é um estranho e que não é o filho dela mesma, uma vontade de fugir ou de sumir, etc.

Além desses sentimentos, também pode existir uma falta de concentração muito forte, um cansaço extremo além da possibilidade de pensamentos suicidas.

Normalmente esses sintomas aparecem no primeiro mês após o parto e atingem o seu pico no terceiro mês do fim da gestação.

Cerca de 50% dos casos são continuação de episódios depressivos que aconteceram durante a gestação.

Portanto, caso haja pensamentos negativos e um humor deprimido constante por mais de 2 semanas durante a gravidez, é importante buscar ajuda.

Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, a “depressão pós-parto” acomete 13% de todas as novas mamães.

E não importa se é a primeira, segunda ou décima gravidez, as chances de que ela aconteça é muito semelhante para todas as gestações.

Quais são as Causas e Fatores de Risco?

Assim como qualquer outra depressão, fatores genéticos, biológicos, emocionais, psicossociais e econômicos podem ser condições facilitadoras para que haja algum quadro de depressão perinatal.

Histórico de doenças mentais na família, utilização de certos medicamentos, falta de suporte familiar na gravidez, luto, perda de emprego, gravidez de risco, doenças crônicas, ter algum tipo de doença mental, tudo isso pode aumentar o risco da depressão perinatal.

Especialmente para mães que já apresentaram algum quadro depressivo durante a vida, é importantíssimo acompanhar o humor e a vitalidade durante toda gravidez.

Além das condições externas e internas de cada mãe, o desequilíbrio hormonal e a falta de ajuda em casa no período perinatal também aumentam as chances de se desenvolver a doença.

Se houver alguma tendência ao humor depressivo, busque ajuda imediatamente com o psiquiatra, psicólogo ou obstetra.

Principais Consequências

A depressão pós parto é uma doença e causa consequências principalmente na qualidade de vida do paciente.

No caso das mamães, pode evoluir para quadros gravíssimos da doença, levando a pensamentos suicidas, perda da funcionalidade, quadros psicóticos que podem colocar a vida da mãe e do bebê em risco.

A depressão por si só pode levar a problemas sociais que pioram ainda mais o estado emocional do paciente e pessoas mais próximas.

A perda da capacidade de seguir rotinas pela falta de energia, além de afetar principalmente a saúde física, higiene e dieta, podem também causar problemas no trabalho e na carreira da mulher.

Tratamento

O tratamento da depressão perinatal é feito de acordo com a intensidade dos sintomas.

No caso do Baby Blues, manter uma alimentação saudável, uma boa rotina de sono, com bastante cochilos durante o dia, e exposição ao sol da manhã e do finalzinho da tarde, é essencial.

Para depressões mais leves, a busca por uma psicoterapia é o mais indicado para melhorar a vida das novas mamães.

Para casos moderados e graves, é necessário a procura de um acompanhamento médico para que o mesmo analise a possibilidade da utilização de antidepressivos que possam ser utilizados durante a amamentação junto da psicoterapia.

É importante que qualquer tratamento medicamentoso seja prescrito pelo médico, não coloque sua saúde em risco, nem a do seu bebê.

A duração do tratamento psicoterapêutico nesses casos, podem durar de 1 a 2 anos, dependendo do estado do paciente, podendo ser prolongado indefinidamente.

No caso do acompanhamento psiquiátrico com medicação, o tratamento pode durar de 2 anos a 5 anos, dependendo da intensidade, pode ser que o médico indique o uso constante da medicação para evitar novas crises.

Conclusão

Percebemos que a depressão pós parto é uma doença muito comum entre as gestantes.

Aprendemos que o Baby Blues é uma resposta comum do nosso cérebro ao desequilíbrio hormonal após dar à luz.

Também vimos que o apoio familiar é extremamente importante para que a mamãe consiga passar por essa fase de forma melhor.

Mas o mais importante, é que no caso da depressão perinatal, quando percebemos que sintomas mais profundos relacionados à doença aparecem em qualquer momento da gravidez até o bebê completar um ano, se acontecer é hora de buscar ajuda.

A terapia permite que aprendamos a controlar sentimentos negativos e comportamentos prejudiciais, impactando positivamente todas as áreas da vida. 

Se você acredita que precisa pode entrar em contato com a gente e conversar sobre a depressão perinatal com a gente.

É só ligar pra clínica ou mandar uma mensagem no whatsapp para o número (21) 4141-9664.

Ficaremos muito felizes em atender você.

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A depressão é uma doença.

Como toda doença, precisa de acompanhamento profissional.

A depressão não tratada pode provocar tentativas ou causar suicídio, por isso, busque ajuda.

Afinal, o que é depressão?

A depressão é um estado emocional caracterizado principalmente por uma tristeza profunda.

Além do Humor Deprimido, a depressão causa uma falta de vontade de fazer coisas que antes alegravam o paciente.

É considerada um transtorno psicológico grave.

No Brasil, a estimativa é que 1 a cada 10 pessoas tenha depressão, sendo o país com maior número de depressivos no mundo.

São mais de 350 milhões de pessoas com esse transtorno por todo o planeta.

Segundo a Organização Mundial da Saúde,  OMS, é considerada uma epidemia global.

Principalmente porque é responsável por cerca de 1,5% de todas as mortes na face da Terra.

Sendo uma doença tão séria, precisa de cuidados especiais e atenção da comunidade.

Física ou Mental?

Quando pensamos num transtorno mental, precisamos lembrar que, toda condição emocional, comportamental ou até mesmo sensorial é uma manifestação do funcionamento do cérebro do paciente.

O que isso quer dizer?

Tudo que lembramos, pensamos, fazemos ou imaginamos é na verdade consequência da estrutura biológica que possuímos dentro da nossa cabeça.

O cérebro é um órgão extremamente complexo e com muitos mistérios ainda a serem desvendados pela medicina.

O que sabemos é que um cérebro de uma pessoa deprimida funciona de forma diferente de uma pessoa que não convive com esse transtorno.

Ao que parece, as estruturas formadas pelas conexões dos neurônios, células que compõem o sistema nervoso, permitem com que pensamentos negativos fluam com mais facilidade na mente do paciente com depressão.

Então, a depressão nada mais é do que uma condição física a nível celular e químico que impede com que a pessoa veja o lado bom da vida.

O Tratamento da Depressão.

A depressão é uma condição física, uma doença, que pode ser tratada e até mesmo revertida se administrado o procedimento correto.

Alguns estudos têm apostado no implante de chips conectados diretamente às áreas do cérebro relacionadas à depressão.

Esses chips funcionam como um marca-passo cerebral que estimula o órgão a funcionar melhor, evitando o sentimento de tristeza e ajudando a perceber as coisas boas da vida.

Mas esse tratamento ainda está em fase de teste e a maior preocupação é sua potencialidade de causar dependência no cérebro.

Da mesma forma, os tratamentos medicamentosos funcionam como um estímulo químico ao cérebro, que facilita o alívio dos sintomas para a reorientação do pensamento.

Com o pensamento direcionado para uma perspectiva mais positiva, o paciente pode começar a fazer o “desmame” do medicamento.

Mas como reorientar esses pensamentos?

Como falamos, o cérebro do paciente depressivo tem um funcionamento diferente.

Esse funcionamento pode se formar devido a predisposição genética, fatores emocionais internos, traumas, acontecimentos externos de maior impacto emocional, consumo de drogas e condições sociais e econômicas.

Para fazer com que o paciente deixe de pensar nas coisas ruins que acontecem, a terapia psicológica pode ajudar.

Isso porque, para muitos psicólogos e psiquiatras, a terapia é a cirurgia da mente.

No processo terapêutico, através da análise emocional e comportamental do paciente através da sua comunicação, o psicólogo consegue identificar as possíveis causas para tal comportamento mental.

Identificando a causa, fica mais fácil tratar a mente do paciente, ajustando comportamentos e desenvolvendo ferramentas para sair mais rápido das crises de tristeza profunda.

É sobre entender a diferença da tristeza da depressão e assim, conseguir se recuperar em menos tempo dessas crises.

Aceitar os sentimentos e encará-los de frente é essencial no tratamento da depressão.

Isso porque temos a possibilidade de analisar de forma mais racional o que estamos sentindo.

E também sentir de forma mais emocional aquilo que pensamos mais racionalmente.

Encontrando o equilíbrio para uma vida mais positiva e com melhores perspectivas de futuro agindo no presente.

Conclusão

Depois de entendermos que a depressão é uma manifestação comportamental de um cérebro doente, podemos encará-la como uma doença física que tem tratamento.

Os inúmeros estudos sobre as terapias de recuperação dos pacientes provam que interferências físicas no cérebro são capazes de mudar a forma como pensamos.

Não há porque pensar que é uma questão puramente emocional ou espiritual, é também corporal.

Se você acha que esse artigo pode ajudar alguém, mande para essa pessoa, talvez compreender que a depressão é uma doença tratável seja o primeiro passo para conseguir mostrar que há uma saída.

Se você precisa de ajuda, entre em contato com a gente e fale com nossos psicólogos.

Não fique na dúvida sobre a doença nem sobre o tratamento.

Ligue para (21) 4141-9664 ou mande uma mensagem por whatsapp.

#CuidarDeMimPraVocê

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E esta data não poderia passar desapercebida por nós que tanto falamos do autocuidado e da saúde mental das pessoas.

O câncer de mama ocupa a primeira posição em mortalidade por câncer entre as mulheres no País, com taxa de mortalidade ajustada de 14,23 por 100 mil habitantes segundo o Instituto Nacional do Câncer.

Por que é importante fazer o autoexame de mama?

A maioria dos cânceres possui maior capacidade de tratamento se descoberto precocemente. E o autoexame é a principal ferramenta que temos para a prevenção.

Cuidar de si é um ato de amor próprio. E se prevenir do câncer também é um ato de cuidado com quem nós amamos. Pois quando esta doença acomete uma pessoa próxima, todos em volta podem se sentir emocionalmente afetados.

O autoexame também e um momento de carinho e autoconhecimento através do toque no próprio corpo. Quanto tempo você dedica ao seu autocuidado?

Talvez, este pequeno momento de prevenção pode ser o início de uma rotina de cuidados consigo mesmo e também de melhoria do próprio bem-estar emocional.

Quem deve fazer o autoexame?

Apesar de ser prevalente principalmente em mulheres, é importante que todos façam o autoexame, independente do sexo.

O câncer se desenvolve nas glândulas mamárias, logo pode se desenvolver em qualquer pessoa.

Apesar disso, existem alguns grupos de pessoas para quem é indicado uma maior frequência. Como para quem tem histórico de câncer na família, pessoas com mais de 50 anos ou que já passaram pela menopausa.

Pessoas que não amamentaram ou que tiveram problemas para amamentar depois da gravidez também devem fazer o autoexame com maior cuidado. Já que a amamentação prolongada é um fator de proteção à doença.

Como fazer o Autoexame?

O exame é baseado na palpação que é o toque com com a ponta dos dedos de forma mais rígida.

Você pode escolher o melhor momento para fazê-lo, mas é importante fazer com calma, carinho e atenção.

Diga “Oi” para seu corpo

Para começar você precisa estar em pé na frente do espelho, com os braços abaixados, verifique se há alguma coisa diferente nos seus seios. Pergunte para si mesmo se estão do mesmo jeito de quando você parou para olhar da última vez. Quando foi a última vez que você parou para observar seu corpo assim?

Em seguida, levante os braços até a altura dos ombros e atentamente observe se houve alguma alteração. A ultima etapa você pode fazer com o auxílio de uma cadeira, mesa ou na pia, fazendo pressão para baixo, verificando se há algum tipo de alteração ou mudança de aspecto importante.

Aproveite o banho

Vamos explicar como para segunda parte, que pode ser feita durante o banho ou com o auxílio de algum lubrificante a base de água ou creme hidratante para facilitar o deslize dos dedos sobre a pele.

1. Inicialmente, escolha um seio para começar.
2. Deixe o braço do lado do seio abaixado, com o auxílio da outra mão e com os dedos duros, faça um movimento circular do exterior para o interior do seio, bem lentamente, buscando pressionar o máximo possível sem se tornar um desconforto. Posteriormente, faça movimentos retos de cima para baixo, de baixo para cima e do exterior para o centro, por toda a superfície da mama. Finalize pressionando o mamilo e dando uma atenção especial a auréola.
3. Repita os mesmos movimentos com o braço do seio levantado acima da cabeça.
4. Troque de seio e repita o processo.

Antes de dormir…

Ao terminar, deixe em sua cama e faça o mesmo processo. Fazer na horizontal é importante porque a dinâmica dos músculos envolvidos na sustentação da mama muda, podendo permitir perceber outros detalhes da textura do seio.

Faça este autoexame com cuidado e carinho, lembre-se. É importante para sua saúde e faz muito bem se conhecer.

Quando devo procurar o médico?

Qualquer tipo de alteração que você note na sua mama é importante buscar o Ginecologista ou Mastologista, especialmente caroços doloridos ou não, que podem ser indícios de nódulos, benignos ou malignos.

Outros sinais de alerta são:

• Alterações na textura da mama principalmente o enrijecimento
• Pele dura ou enrugada
• Buracos na superfície da mama
• Alterações no formato, como redução ou inchaço da mama, irregularidades na superfície.
• Feridas nódulos e alterações na coloração da auréola ou no mamilo.
• Secreções de qualquer natureza pelo mamilo.

É importante que esses sintomas não sejam confundidos com qualquer tipo de reação natural da menstruação. Por isso é importante fazer o autoexame sempre 3 ou 5 dias depois do final do fluxo.

Como eu posso prevenir o câncer de mama?

O próprio autoexame é essencial para o diagnóstico precoce. A partir do momento que nos conhecemos tão bem, cada detalhe do nosso corpo passa a não ficar desapercebido.

Visitar frequentemente o médico também é ótimo para sabermos quais são os exames imprescindíveis para nossa saúde de acordo com o nosso perfil hereditário e idade.

Hábitos saudáveis e alimentação equilibrada são comprovadamente ferramentas de prevenção a qualquer tipo de câncer, e isso não seria diferente para o de mama. Isso porque melhoramos o nosso metabolismo e passamos a ingerir menos toxinas e oxidantes que promovem o envelhecimento precoce das células

Segundo o INCA, amamentar o máximo possível também é uma ótima forma de prevenir o câncer de mama. Existem diversos estudos citados pelo instituto no seu site que comprovam que este ato de amor pela criança também é um cuidado especial com quem amamenta.

O tabagismo e a ingestão de bebidas alcoólicas também são práticas que estimulam a ingestão de radicais livres, substâncias cancerígenas e adoecem nosso corpo. Por isso, evitar é também uma forma de prevenção.

Quando o diagnóstico vem o que fazer?

Quando recebemos o diagnóstico de um câncer é necessário que consigamos encarar a situação de uma forma mais racional, mas nem sempre isso é uma tarefa fácil de cumprir. A gente sabe.

É comum que pacientes oncológicos, por conta do diagnóstico ou tratamento apresentem altos níveis de ansiedade, fobia social, depressão e pensamentos suicidas.

Isso porque é normal que percamos a esperança na vida ou não tenhamos uma perspectiva de um futuro próximo quando recebemos algum diagnóstico tão delicado.

Além disso, com a remoção da mama, podemos ter nossa autoestima afetada, prejudicando ainda mais nosso convívio social, nossa rotina de trabalho e a forma como lidamos com a família e parceiros.

Essa realidade é imutável, mas como a percebemos e o quanto tornará negativo no nosso futuro depende muito das escolhas que fazemos em relação a ela.

Para algumas pessoas pode ser mais fácil lidar com tudo e entender que a vida segue e que superar o câncer é uma vitória e conquista pessoal.

Para outras, as sequelas emocionais são muito profundas, especialmente para aquelas que precisam passar por uma cirurgia ou tratamentos mais intrusivos.

É importante compreender que o autoexame é uma forma de evitar chegar a este ponto do tratamento, uma vez que a quimioterapia ou radioterapia podem ser tratamento efetivos na maioria dos casos detectados precocemente.

Isso não isenta nosso emocional do sofrimento, mas nos permite sair com menores traumas físicos permanentes.

O câncer também pode ser uma proposta de mudança do nosso próprio modo de viver, um acontecimento tão forte e marcante que pode nos transformar completamente para o nosso melhor.

Em qualquer um dos casos ou do que você esteja sentindo, procurar a ajuda de um psicólogos para desabafar e conseguir encontrar em si mesmo a estabilidade emocional para encarar os desafios da nova realidade é uma ótima forma de lidar com o problema.

E através da terapia psicológica podemos reconquistar a autoconfiança que perdemos, o prazer pela vida que deixamos pelo caminho além de aprendermos com nossa história novas formas de encarar o futuro.

Se você precisa de ajuda ou conhece um ente querido que esteja, entre em contato conosco. basta clicar no banner abaixo.

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O post 19 de Outubro – Dia Mundial Da Luta contra o Câncer de Mama – Saiba como fazer o seu autoexame de Mama aqui. apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

Pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS), apontam que o sexo feminino possui um risco quase duas vezes maior de desenvolver a depressão, embora alguns estudiosos acreditem que a diferença está no fato de as mulheres procurarem com mais frequência ajuda médica ou de outros profissionais de saúde do eles, o que dificulta mapear sobre a população masculina.

O papel social das mulheres que muitas vezes precisam encarar uma dupla jornada, que inclui as tarefas domésticas, cuidado com os filhos e a atividade profissional, gerando cansaço e estresse, pode fazer com que as mulheres sejam mais propensas a ter depressão.

Além disso, estão envolvidas questões de variações hormonais, tanto na puberdade quanto na gravidez e, também, os tipos de violência que historicamente as mulheres ainda vem sofrendo.

Mas, o que é depressão?

A depressão é um transtorno emocional que se caracteriza por uma tristeza intensa e de longa duração acompanhada ou não pela perda de interesses em atividades que anteriormente eram prazerosas.

Um sintoma isolado não é capaz de diagnosticar, como, por exemplo, tristeza intensa, irritabilidade, cansaço extremo, angústia, dentre outros.

É importante levar em consideração outras características da pessoa, a duração dos sintomas, recorrência deles, aspectos da saúde, relação social, histórico de vida e familiar.

É necessário que o indivíduo passe, pelo menos, mais de duas semanas seguidas com os sintomas para receber o diagnóstico de depressão. Vale lembrar que o diagnóstico é dado por um médico capacitado.

Esse transtorno pode vir a fazer com que a pessoa se afaste dos amigos, apresente dificuldade para se concentrar no trabalho e se sinta constantemente exausta, o que  faz com que o dia a dia do indivíduo fique comprometido.

O diagnóstico não é simples de ser realizado. Portanto, em caso de dúvida a respeito da sua condição é sempre importante procurar por um profissional especializado.

O que pode causar a depressão em mulheres?

A depressão cada vez mais tem sido manifestada em diversas fases da vida (infantil, adulta e velhice) e em pessoas de classes sociais distintas.

Alguns fatores de risco estão associados com o desenvolvimento da depressão em mulheres, como pré-disposição  genética, razões hormonais, o papel social e a desigualdade social entre os sexos devido a salários mais baixos e falta de emprego para as mulheres.

Mas, ainda há outros que podem desencadear, como distúrbios da tireóide, efeito adverso de medicamentos, gravidez e o pós-parto. Vale ressaltar que o estresse pode precipitar-lá em pessoas com predisposição. 

Outras questões importantes são a pressão de ter corpo perfeito, violência sexual, visto que as mulheres são mais vulneráveis a serem vítimas de estupros e abusos, tanto na infância, quanto na vida adulta.

Na menopausa, o risco de adquirir depressão é considerado cerca de duas vezes maior do que em outros momentos da vida de uma mulher.

Entre os fatores psicológicos estão: a consequência de um luto, após um trauma, problemas de autoestima, problemas de relacionamento amorosos e familiares, desemprego, etc. 

Apesar desses fatores, é importante destacar que a depressão é uma doença multifatorial, ou seja, várias causas colaboram para o surgimento desse transtorno.

Quais são os principais sintomas em mulheres com depressão?

Os sintomas podem ser de origem genética, condição física, de razão emocional ou comportamental:

• Humor deprimido;
• Ansiedade exacerbada;
• Pensamentos negativos sobre si mesma;
• Sensação de desamparo;
• Baixa autoestima; 
• Alterações no humor; 
• Crises de choro;
• Perda de interesse em atividades;
• Alterações no apetite; 
• Distúrbios alimentares;
• Dores de cabeça e/ou pelo corpo;
• Problemas digestivos;
• Insônia ou dormir em excesso; 
• Sentimento de inutilidade;
• Dificuldades para se concentrar e memorizar coisas.

Quer saber o que podemos fazer para evitar o desenvolvimento da depressão?

Veja a seguir cuidados preventivos que podem ajudar no combate à depressão:

• Ter uma boa alimentação;
• Praticar atividade física regularmente;
• Combater o estresse concedendo tempo na agenda para atividades prazerosas;
• Evitar o consumo de álcool;
• Não usar drogas ilícitas;
• Diminuir as doses diárias de cafeína;
• Rotina de sono regular;
• Fazer terapia;
• Não interromper tratamento sem orientação médica.

Você tem ideia de como funciona o tratamento para a depressão?

Uma vez diagnosticada a depressão, começa-se o tratamento psicológico, podendo este acontecer em conjunto com um psiquiatra e medicamentos prescritos por ele.

Nunca se automedique, mesmo que por indicação de alguém que tenha passado por um problema semelhante. 

A forma de tratamento para depressão é individual, visto que levará em conta fatores como a frequência ou a intensidade dos sintomas. 

As pessoas com o transtorno depressivo tendem a olhar para o mundo e suas situações por uma perspectiva triste e pessimista.

Na terapia, o psicólogo irá investigar as causas emocionais do transtorno e auxiliará a paciente a identificar situações ou pessoas que acionam emoções negativas e improdutivas.

Junto à paciente, pensará em estratégias de enfrentamento para esses pensamentos incapacitantes. 

Além disso, o psicólogo poderá auxiliar a paciente a enxergar possibilidades de uma vida saudável, com pensamentos mais equilibrados, menos estressados e mais alinhados com a autorrealização. Portanto, se você se sente muito triste, desanimado, sem prazer de viver, procure ajuda de um psicólogo.

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E para começar a refletir sobre essa resposta, vamos pensar que toda decisão acaba gerando uma perda. Se você tem dois compromissos no mesmo horário, seja lá qual escolher, resultará na perda do outro. Esse é o reflexo de um dos maiores temores que envolve a tomada de decisões. O medo de escolher errado e não ter mais a outra opção disponível é um dos fatores que potencialmente causa indecisão.

Outro forte motivador de dificuldade é o receio por sair da zona de conforto. Decisões difíceis em muitos casos envolvem mudanças drásticas e quebras de rotina. Não é nada fácil acostumar-se a uma situação cômoda e se ver confrontado a sair dela para algo completamente novo, do qual não se sabe o que esperar.

Inclusive, falando de expectativa, o fato de nem sempre ser possível mensurar ou, melhor, saber precisamente como será o resultado da decisão, pode gerar muita ansiedade. Afinal se você soubesse como serão todos os resultados das suas ações escolheria sempre com facilidade, pois saberia previamente o que poderia dar errado ou não.

E é justamente a possibilidade de dar errado que pode gerar arrependimentos e isso pode se estender pelo resto da sua vida. Você pode até passar anos se perguntando algo como “será que eu não deveria ter insistido mais naquele relacionamento em vez de desistir?”, então todas essas memórias negativas causadas pelas opções descartadas podem causar dores difíceis de serem curadas.

Como gerir os resultados das minhas decisões?

Não sofra pelo que você não pode mais mudar. Se não há tempo para voltar atrás com a escolha, dê razão ao dito popular “não vale a pena chorar pelo leite derramado”.

Veja os pontos positivos daquela escolha. Se você olhar apenas as perdas que vieram não dará a devida importância aos ganhos que obteve.

E como você pode tomar decisões?

Para alguns dilemas não existe receita mágica. Aliás, para as pessoas não existe uma receita de bolo para dizer se você deve fazer algo ou não, pois o que gera um resultado agradável para alguém pode não ser para outra pessoa. Entretanto todos podem usar ferramentas para tomar decisões com mais firmeza e se libertar um pouco do medo de escolher, entre elas estão:

Pese os prós e os contras – Dessa forma você põe na balança qual alternativa te dará mais segurança de que fez a escolha certa.

Reflita sobre as suas opções – Não se limite apenas ao “vou escolher essa”, pense no porquê dessa escolha.

Delimite os impactos – Pense quais são as áreas da sua vida que uma escolha pode afetar, reveja o grau de influência que cada alternativa pode exercer e assim veja qual delas te faz perceber que seria a melhor.

Faça terapia – Um psicólogo poderá te ajudar a desenvolver ferramentas para ter sobriedade e segurança ao escolher. Com o auxílio correto, você poderá encarar as decisões com mais clareza, pesar suas consequências negativas e positivas e lidar melhor com os seus resultados.

Se você tem dificuldades para tomar decisões busque um dos nossos profissionais. Fale conosco pelo Whatsapp ou telefone (21) 4141-9664.

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As resoluções são muito positivas quando queremos redirecionar nossa vida para onde queremos e desejamos. Entretanto, é muito importante ter em mente que alcançar objetivos não necessariamente é um processo simples e requer bastante dedicação.

Quando falamos em quebrar ou implementar hábitos, seja parar de fumar, começar a prática esportiva, dedicar tempo para um novo hobby ou iniciar uma dieta, é bom levar em conta dois aspectos a serem trabalhados durante o percurso:

Escolha Bons Objetivos

É importante que na hora que você for escrever suas resoluções de ano novo, você escolha bons objetivos. O que são bons objetivos? Na realidade isso depende muito de você.

Escolha metas e prazos alinhados com a sua realidade, vontade e personalidade. Não tome decisões baseado em modismos que não estão de acordo com o seu verdadeiro eu. Será muito mais fácil você conseguir atingir suas metas se realmente estiver motivado a conquistar algo que queira. É muito mais fácil se manter com a força de vontade lá em cima fazendo algo que goste.

Trabalhe a Frustração

Uma das coisas mais comuns que acontecem com essas resoluções de ano novo é que elas duram pouco tempo, levando a pessoa a um espiral de frustrações: todo ano se toma a decisão de começar algo, não se consegue manter o novo hábito ou atingir a meta logo no começo do ano, se frustra e adia a resolução para o ano seguinte.

Caso isso aconteça com você, saiba que é muito importante sabermos trabalhar a nossa frustração para que possamos atingir nossos objetivos. Caso falhemos nos primeiros dias ou horas, não tome aquilo como um erro irremediável. Lembre-se de que você não desenvolvia aquele hábito ou cumpria aquela meta anteriormente, hoje em dia você está saindo da estaca zero, se você começa a fazer um dia, falha em outro e volta a tentar no dia seguinte, já é um resultado melhor do que o que você havia feito antes: nada.

Uma forma de trabalhar a frustração é buscar não desenvolver o sentimento de culpa no caso da falha. Você está fazendo algo porque assumiu um compromisso consigo mesmo. Não há cobrança externa, apenas estímulos e sentimentos internos que podem ajudar você a se desenvolver ou atingir um objetivo. A culpa não é um sentimento positivo que você deva carregar nesse caso, pelo simples fato de que está se colocando em movimento. Ao invés de prestar luto pela falha, celebre as pequenas conquistas como uma refeição mais saudável em um dia de estresse, você ter se vestido para ir a academia e malhado poucos minutos, etc. Com o tempo haverá desenvolvimento e você terá novos objetivos.

Esperamos que com essas dicas você possa desenvolver melhor as suas resoluções de ano novo. Caso tenha problemas que não consegue resolver sozinho, entre em contato com a gente e agende sua terapia. Você irá se surpreender como um psicólogo pode ajudar você a atingir seus próprios objetivos.

Tem alguma dúvida? Deixe um comentário aqui.

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Durante essa pandemia, é muito comum que estejamos ansiosos, seja por conta do distanciamento social, seja por causa das consequências que o Covid-19 deixou para nossa sociedade.

Uma das ansiedade mais comuns tem sido por conta do dinheiro, seja por falta dele ou pelo excesso de dívidas que temos acumulado, pelos gastos extras que estamos tendo…

Por isso, seguem algumas dicas para que você consiga controlar melhor a ansiedade

Tenha Consciência Das Suas Dívidas

Parece que saber o quanto estamos devendo pode nos causar mais ansiedade, pelo fato de que a quantia pode exceder milhares de reais, mas a grande realidade é que quando tomamos conhecimento sobre a quantia exata que precisamos pagar, nossa mente fica mais tranquila.

Isso se deve ao fato que tornamos real o que fica apenas no imaginário, racionalizando o que temos enfrentado apenas no campo das ideias. Sabendo a realidade podemos planejar maneiras efetivas de sair e resolver um problema, antes de tamanho desconhecido. Por isso, monte uma planilha com todas as dívidas possíveis e planeje-se para efetuar o pagamento.

Mude de Perspectiva a Respeito do Desemprego

Com demissões em massa, muitas pessoas ficaram sem seu emprego durante a pandemia. Mas tenha ciência de que essa fase é temporária e que já já irá passar. Reduza o máximo de gastos que puder, diminuindo os fixos e eliminando os supérfluos.

Aproveite também este momento para se dedicar a projetos como especializações, cursos, hobbies, empreendimentos e até mesmo uma nova carreira. Tenha uma perspectiva sobre a oportunidade que você tem agora e faça seu melhor.

Compartilhe com sua família e amores

Um dos maiores erros que podemos cometer é esconder de nossa família e pessoas que amamos que estamos passando por alguma dificuldade. Tomando essa atitude, além de dificultar a resolução de problemas em conjunto, cria um medo sobre ser descoberto.

Por isso, abra o jogo com quem mais importa pra você, pode ser que atitudes tomadas em conjunto já resolvam os problemas financeiros e você tire um peso das costas. Não carregue essa carga sozinho, compartilhe com alguém.

Tenha maior responsabilidade financeira

Aqui não tem segredo: informe-se sobre suas taxas bancárias, congele cartões de crédito, evite fazer uso do cheque especial. planeje seus gastos… A educação financeira nos fornece maior controle sobre nossa vida. Por isso não hesite em aprender sobre como administrar melhor seu dinheiro.

Caso você precise de ajuda para lidar com qualquer tipo de ansiedade, entre em contato com a gente. O trabalho terapêutico tem como objetivo auxiliar você a pensar em novos caminhos para a sua vida. Ficamos na Tijuca. Nosso WhatsApp: (21) 4141-9664.

Saiba mais sobre ansiedade aqui.

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