Muitos pais temem que os seus filhos adolescentes venham experimentar drogas.

É importante entender que, em vias de regra, um adolescente, se for usuário de drogas, não irá te avisar que ele utiliza alguma substância.

Por isso é essencial que os pais tenham bastante atenção no comportamento do próprio filho.

Seguem 10 sinais de alerta para suspeitar que seu filho usa drogas

1- Mudanças repentinas de comportamento

É normal que na adolescência, o jovem mude um pouco seu comportamento.

Seja por conta das transformações biológicas ou neuronais, é comum que ele aja de forma mais impulsiva na maioria das vezes.

Entretanto, quando essa mudança passa a ser uma virada em 360º da sua personalidade, talvez seja o momento de ligar o sinal de alerta e buscar se aproximar do adolescente.

2- Mudança de apetite 

Quando falamos no uso de drogas,  também falamos na busca do prazer.

Então, o adolescente usuário tende a aumentar ou a reduzir o apetite de uma forma brusca.

No caso daqueles que buscam se alimentar mais, a tendência é procurar alimentos e comidas gordurosas e doces que estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer.

Algumas substâncias também atuam como inibidores do apetite, fazendo com que o seu adolescente pare de buscar se alimentar.

Caso seu filho apresente uma mudança muito acentuada na forma de se alimentar ligue o alerta.

3- Alterações no sono

O uso de substâncias pode estimular ou  reduzir o sono.

Se você perceber que o adolescente, de uma hora para outra, começou a ficar muito tempo acordado de uma forma ansiosa, tendo dificuldades para desempenhar as atividades do dia a dia devido à insônia, é hora de pensar um pouco sobre à possibilidade de que ele esteja usando drogas.

Ou também, pode ser que outras doenças estejam presentes.

É importante deixar claro que todas essas possibilidades não descartam a presença de, além da dependência química e do uso de drogas, outras patologias relacionadas à saúde mental.

Da mesma forma que um adolescente para de dormir quando começa a utilizar drogas, outras substâncias podem atuar aumentando o nível de sono durante o dia e à noite.

É muito comum que usuários de substâncias depressoras sintam mais sono d e permaneçam em um estado de letargia por mais tempo.

Outro distúrbio que pode vir a aparecer são as chamadas neuroses.

O adolescente pode estar com dificuldade para dormir por ter uma sensação de estar sendo perseguido ou correndo riscos.

Caso você perceba que no período da noite ou antes de dormir ele apresente as sensações de medo, uma ansiedade muito forte ou a presença muito constante de pesadelos, pode ser um sinal de alerta também de que algo está errado.

4 Aumento dos Limites Impostos pelo Adolescente

É normal que o adolescente começa querer impor um pouco de limites para os seus pais Devido as transformações biológicas que acontecem no seu corpo e a procura pela sua própria identidade e afirmação do seu lugar no mundo.

Entretanto é importante salientar que quando um adolescente começa a cercear demais seus espaços, pode ser sinal que o mesmo está escondendo alguma coisa.

Obviamente é necessário que os responsáveis tenham noção de que o adolescente precisa do seu espaço.

Mas, quando esse espaço ele é protegido de uma forma muito agressiva e violenta por parte do adolescente, é hora de prestar mais atenção nos detalhes e nos outros sintomas que possam estar presentes.

5- Alterações Físicas e Na Fisionomia

Muitas substâncias causam uma alteração no funcionamento do corpo humano de uma forma mais aparente.

Algumas delas tem  a capacidade de dilatar as pupilas, expandir os vasos sanguíneos,  aumentar a quantidade de suor ou até mesmo deixar rastros físicos, como pequenos machucados no local da aplicação através de seringas e outras ferramentas.

Caso note que o seu filho chega em casa com uma aparência alterada, você pode começar a observar com mais cuidado a fisionomia e o comportamento desse jovem.

Essa mudança é recorrente?

O adolescente tem apresentado além dessas mudanças outro tipo de sintoma citado aqui?

Qual foi a última vez que você visitou um médico junto com o seu filho?

É importante deixar claro que durante essa fase muitas mudanças corporais podem se apresentar.

Por isso é sempre interessante buscar, nos primeiros sinais de mudanças físicas, um médico para fazer o acompanhamento desse jovem.

6- Comportamento agressivo

É muito comum que os jovens sintam raiva e sentimentos mais intensos durante esta fase da vida.

Devido às alterações que já descrevemos em outros textos aqui do blog.

Mas também é importante notar que caso essa mudança de comportamento torne o seu filho uma pessoa totalmente irreconhecível, pode ser um sinal de que alguma coisa está fora do normal.

É esperado sim que uma adolescente ele tenha um comportamento mais agressivo devido a resposta emocional ser feita através da amígdala enquanto seu cortex pré-frontal ainda está em desenvolvimento.

Mas caso adolescente apresente um comportamento mais violento do que o esperado dentro da normalidade para essa idade

Talvez seja o momento de buscar ajuda de um profissional da Saúde Mental como psicólogo ou psiquiatra. 

7- Fugas

Quando somos adolescentes queremos descobrir o mundo, e uma criação muito regrada e rígida pode sim causar fugas e revolta em um adolescente

Entretanto, caso não seja essa a situação, é importante analisar a presença de outros motivos para que as fugas aconteçam.

Avalie sempre se além da fuga existe um comportamento prévio, de agressividade, de isolamento, de falta de apetite, de alterações no sono, etc.

Sempre tenha em mente que o adolescente precisa do seu espaço.

Mas, caso essa fuga seja feita de forma recorrente, é momento de ligar o alerta de pai e buscar se aproximar do seu filho para entender o que está acontecendo.

8- Problemas com Dinheiro

Drogas, sejam elas lícitas ou ilícitas, custam dinheiro.

A não ser que o adolescente tenha acesso fácil dentro de casa à essa substância, será necessário que ele saia e faça a compra da droga.

É esperado socialmente que, durante essa idade, o adolescente não seja o seu responsável financeiro.

Então é comum que os pais forneçam dinheiro através de uma mesada ou até mesmo quando solicitados diretamente.

Caso você perceba que o seu filho de uma hora para outra começou a solicitar mais dinheiro ou que pequenos furtos tenham acontecido sistematicamente dentro de casa é sinal de que alguma coisa precisa ser perguntada e investigada mais a fundo.

Quando seu filho solicitar dinheiro é importante que você saiba para quê e como ele vai fazer esse gasto.

Caso ele não te apresente aquilo que ele prometeu, ligue o alerta.

9- Queda no desempenho escolar e falta e sistemáticas

Devido a todas as alterações que acontecem  por conta do uso de drogas é comum que o seu filho tenha dificuldades de desenvolver um bom desempenho acadêmico.

Seja porque perdeu a hora seja porque, porque ficou doente, porque teve uma crise de ansiedade ou um ataque de raiva, a queda no desempenho acadêmico é uma consequência das consequências do uso de drogas ou de outro problema psíquico.

É importante salientar a possibilidade do adolescente ter o hábito de matar aula

Saindo da escola para se encontrar com outras pessoas e fazer o uso de substâncias.

Caso seu filho apresente um comportamento recorrente de faltas sem seu consentimento, é hora de conversar com ele e perguntar o que está acontecendo.

10- Isolamento da Família

Como falamos anteriormente, é normal que o adolescente apresente uma necessidade do seu próprio espaço.

Essa necessidade de espaço pode significar uma ausência mais recorrente do jovem em reuniões familiares ou até mesmo no diálogo.

Entretanto, não devemos confundir um distanciamento esperado da idade com o isolamento social, tanto da família quanto dos amigos.

Caso você perceba que o seu filho não mantém nenhum tipo de interesse em estar presente, a primeira coisa que você pode fazer é tentar aproximá-lo das atividades que vocês desempenham em família.

Se essa tentativa não tiver sucesso, é hora de tentar perguntar se alguma coisa está acontecendo e se ele precisa de ajuda ou suporte emocional.

Caso o adolescente não se sinta seguro em conversar, é hora de você buscar ajuda de um profissional para que o mesmo possa se sentir acolhido pela sua percepção, mas também respeitado em sua intimidade.

Acho que meu filho usa drogas, o que eu faço?

Essa lista de sintomas não representam todos os detalhes e variantes que possam aparecer de adolescente para adolescente quanto ao uso de drogas .

Porém são as mais comuns e recebidas dentro dos nossos consultórios.

Caso seu filho apresente mais do que uma dessas condições combinadas, é hora de você começar a pensar na possibilidade de que ele possa sim está fazendo algo que ele não queira que você saiba.

Dentro disso, pode sim existir a possibilidade do uso de drogas.

Se você desconfiar que o seu filho está fazendo uso dessas substâncias é hora de você começar um diálogo aberto a respeito do uso delas

Quais são as suas consequências, tanto físicas quanto emocionais?

O que é dependência química e dependência emocional?

O que a legislação brasileira diz sobre o assunto?

O trabalho inicial que o pai, a mãe ou responsável deve fazer se resume em tentar ampliar ao adolescente o seu nível de consciência a respeito das suas próprias ações.

É importante manter um diálogo aberto e sem julgamento para que o adolescente possa se abrir e não se fechar para você.

Caso esse diálogo não seja possível e vocês tenham uma dificuldade de estabelece-lo, é a hora de buscar um profissional de saúde mental.

Além das terapias individuais, que podem auxiliar o adolescente ou os pais, vocês também podem optar por um tratamento em família, caso suspeita que a necessidade seja alguma disfunção de relacionamento no grupo.

Existe também a psicoeducação, que é explicar detalhadamente como funciona cada um desses tópicos que abordamos.

O conhecimento sobre a psicologia, sobre as patologias emocionais e dependência química é muito importante que as pessoas tenham para que elas lidem melhor com outro.

A psicoeducação feita no consultório busca entender o estado de cada paciente e oferecer conhecimento para o mesmo, familiares ou pessoas de relacionamento próximo de como agir frente aquela necessidade específica apresentada.

Se você tiver interesse, você pode começar a sua terapia ou buscar a sua psicoeducação junto da Clínica Recanto PSI.

Basta mandar uma mensagem para a gente.

O post 10 Sinais de Que Meu Filho Adolescente Usa Drogas apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

O estresse é uma resposta do nosso corpo a uma situação externa de perigo ou surpresa.

Quando alguma coisa inesperada acontece que pode nos colocar em perigo, o nosso cérebro dispara um alerta para certas partes do corpo.

Essas glândulas produzem hormônios que preparam o corpo para fugir.

Os músculos contraem, o coração dispara, a respiração acelera, a gente fica mais alerta e prontos para correr.

O estresse está me preparando para fugir do trabalho?

Na realidade não é assim.

Com a cobrança por resultados e a alta competitividade do mercado, a insegurança a respeito da nossa carreira em uma empresa nos coloca em uma situação de constante perigo.

O medo de ser demitido e perder a fonte de renda passa pela cabeça de muita gente.

A ideia de ser substituído sem nenhuma garantia de suporte financeiro, no caso de pessoas que trabalham como Pessoa Jurídica, é uma ameaça real.

Os baixos salários do mercado, promovidos pelo alto número de especialistas disponíveis mais a concorrência gigante por uma vaga faz com que tenhamos pesadelos de ficar desempregados.

Todas essas coisas fazem com que trabalhar seja para nosso corpo uma situação de risco.

Não porque estamos trabalhando, mas porque podemos ficar sem sustento a qualquer momento.

E se você parar para pensar, na atual relação empregado e chefe, sempre o trabalhador tem desvantagens na negociação.

Então o que acontece é uma sensação de instabilidade e de auto cobrança muito alta que estimula a resposta do estresse pelo cérebro.

As Consequências do Estresse

O estresse, assim como a ansiedade, é uma resposta normal do corpo.

Se sentir estressado no trabalho de vez em quando é até estimulante e pode trazer melhores resultados no momento.

O problema acontece quando a exposição à situação de estresse é prolongada.

Isso porque o desequilíbrio químico do corpo, em especial a grande quantidade de cortisol na corrente sanguínea, afetam o cérebro de uma forma negativa.

Falta de atenção, cansaço constante, dificuldade de concentração e falhas na memória são os primeiros sinais de alerta.

Se a situação de estresse continuar por muito tempo, haverá uma piora no quadro clínico do paciente.

Essa piora pode causar, além de uma queda maior na produtividade, problemas de saúde como crises de enxaqueca, fadiga, tontura, emagrecimento, taquicardia, gastrite, dores musculares, diminuição da imunidade e processos inflamatórios.

E em um último estágio, pode causar a chamada Síndrome de Burnout, que faz com que a pessoa fique de fato incapacitada de continuar trabalhando.

O pior do estresse prolongado é que ele vai minando a sua produtividade com o tempo, pode ser que você consiga manter um ritmo aceitável de resultado até você cair de desempenho e sofrer uma demissão.

Antes que isso aconteça é importante tentar reduzir este estresse.

O que o trabalho significa para você?

Você já se perguntou o que o seu emprego significa para você?

É só um emprego?

Você vê sentido e valor em tudo que você faz?

A empresa está alinhada com suas expectativas?

Você se sente reconhecido pelo seu esforço?

Você gosta de fazer aquilo que você faz no seu dia-a-dia ou faz apenas por uma necessidade?

Você tem interesse em se especializar através do estudo na área que você atua?

Você gosta dos seus colegas de trabalho?

E sua relação com o seu chefe ou gerente é boa?

O emprego é uma oportunidade para sustentar algum outro tipo de atividade que você quer fazer em paralelo, como um empreendimento ou outra profissão?

Começar a entender o papel do seu trabalho na vida é uma ótima forma de identificar se está seguindo o melhor caminho para sua auto realização.

Se você percebe que há um desalinhamento entre você e o que você faz, talvez seja melhor começar a procurar um novo sentido no trabalho, ou  uma nova carreira, ou uma nova empresa.

E se o trabalho for tudo que eu quero mas ainda sim me sinto estressado?

Se mesmo amando o que você faz e tendo certeza que o seu trabalho faz sentido na sua carreira você perceber que ainda se sente estressado, existem algumas ações que podem te ajudar a se sentir melhor.

Tire férias

Tirar férias ajuda.

Ajuda muito.

Isso porque você se desliga um pouco da rotina e se coloca em uma situação de tranquilidade.

Aproveite o momento e realmente tente se afastar do trabalho conscientemente.

Não adianta você tirar férias e continuar trabalhando mentalmente.

Viajar ajuda a realmente ficar fisicamente indisponível.

Mas se você for ficar em casa ou aproveitar sua cidade, família e amigos, tente não responder mensagens do trabalho e não se cobrar no seu momento de descanso.

Lembre-se que você está descansando para se recuperar e entregar melhores resultados quando voltar do trabalho, se preocupar agora não vai ajudar.

Pratique algum exercício físico

Em especial lutas.

É cientificamente comprovado que esportes como boxe e artes marciais ajudam a aliviar o estresse e a frustração.

Praticar qualquer outro exercício estimula a produção de substâncias no corpo que trazem a sensação de bem estar.

Se sentindo bem com maior frequência, a quantidade de cortisol no sangue tende a baixar e assim você consegue superar com maior facilidade as situações estressantes.

Seja sincero sobre a sobrecarga de trabalho com seu gerente

Partindo do princípio que o seu trabalho é bem executado porque você gosta do que faz, compartilhar que está sendo sobrecarregado pode ser um impulso para a contratação de novos colegas de trabalho.

Ou até ajustar a distribuição das funções.

Parece que não, mas isto é responsabilidade do setor de recursos humanos e da gerência de perceber, não sua.

Isso porque é sabido que um funcionário sobrecarregado tende a ficar doente com frequência e também diminui a sua capacidade de entrega.

É óbvio que algumas empresas podem não ser abertas a este tipo de devolutiva.

Nesse caso, você deve voltar ao tópico anterior e se perguntar se este emprego é o melhor para sua saúde mental.

Antes de ser demitido, pense em você e demita o emprego tóxico.

Sugira novos projetos ou peça para trocar de área.

Inovação costuma ser uma característica procurada pela maioria das empresas atualmente.

Caso você perceba que está se dedicando muito a uma função que não te satisfaz e só te estressa, sugira uma nova atividade para você que seja uma necessidade da empresa.

Além de permitir com que seu trabalho possa ser estimulante novamente, trocar de função ou iniciar um novo projeto pode aumentar a sua produtividade e também elevar o resultado da empresa como um todo.

E se nada der certo?

Aí é o momento de buscar ajuda profissional.

O estresse crônico pode ser a porta de entrada para uma depressão ou algum transtorno de ansiedade.

E antes que você desenvolva essas doenças é importante iniciar um tratamento para conseguir orientar sua vida de forma que você consiga se sentir melhor.

Se autoconhecer e perceber suas próprias potencialidades e limitações facilita também no seu planejamento de carreira.

A terapia é um processo constante que auxilia nesse tipo de situação.

Principalmente se você tiver dificuldade de enxergar alternativas para sua realidade.

O psicólogo te ajuda a refletir melhor sobre as coisas que acontecem no seu dia-a-dia.

Inclusive no seu trabalho e no seu estudo.

Conhecer melhor o seu consciente e o seu subconsciente ajuda você a tomar melhores decisões para sua vida.

Se quiser agendar sua terapia, conte com a gente, basta você ligar ou mandar um Whatsapp para o número (21) 4141-9664.

Se este artigo te ajudou de alguma forma, mande para alguém, compartilhe com os amigos ou comente aqui embaixo. Adoramos receber suas respostas ou sugestões de conteúdo.

O post Estresse no Trabalho pode acabar com seu Emprego, saiba como evitá-lo apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

A depressão é uma doença.

Como toda doença, precisa de acompanhamento profissional.

A depressão não tratada pode provocar tentativas ou causar suicídio, por isso, busque ajuda.

A Diferença entre Depressão e Ansiedade

Não. A depressão não é se ocupar com o passado e a ansiedade não é apenas se preocupar com o futuro.

Esta não é a diferença principal entre as duas.

A ansiedade é uma preparação do corpo para uma possível situação que possa ficar fora do nosso controle.

O medo e a antecipação são manifestações da ansiedade.

A ansiedade, por incrível que possa parecer, pode nos mover para uma nova realidade positiva.

O problema acontece quando começamos a ficar constantemente ansiosos ou sem nenhum motivo aparente.

Algumas pessoas ficam ansiosas por pensar que podem ficar ansiosas.

Nesse estágio a situação merece bastante atenção pois já pode indicar o início de um transtorno mental.

Já a depressão é uma doença.

Ela é caracterizada pelo humor deprimido constante ou recorrente, independente da intensidade, e da perda do interesse em fazer as coisas que antes eram prazerosas para o paciente.

O que elas Tem em Comum?

Quando a ansiedade se torna um transtorno, ou seja, uma doença, ela pode apresentar alguns sintomas muito semelhantes à depressão.

O cansaço, dores de cabeça, alterações no sono e apetite, falhas na memória e falta de atenção, são os principais pontos em comum quando os dois transtornos não estão associados.

Tanto uma doença quanto a outra podem diminuir a nossa capacidade de cumprir a rotina além de atrapalhar o nosso convívio social.

Como esses sintomas são comuns, não só aos transtornos de ansiedade ou a depressão, é necessário que haja um acompanhamento psicológico ou psiquiátrico para um diagnóstico mais preciso do quadro clínico do paciente.

O que é depressão ansiosa?

Na realidade, é bem comum que uma pessoa depressiva também tenha algum transtorno de ansiedade e vice-versa.

Agora, quando é que podemos chamar determinado quadro clínico de depressão ansiosa?

Para via de regra, se diz que uma pessoa tem depressão ansiosa quando os sintomas de ansiedade e depressão acontecem ao mesmo tempo e sem intensidades diferentes.

Quais os principais sintomas da depressão ansiosa?

A depressão ansiosa ou transtorno misto de ansiedade e depressão só pode ser diagnosticada por um médico especialista. 

Os sintomas podem ser tanto de cunho emocional quanto físico.

Os mais comuns são:

• Sentimentos pessimistas ou de solidão; 
• Humor deprimido;
• Apatia
• Falta de energia; 
• Perda de interesse nas atividades comuns;
• Preocupação excessiva;
• Falta de ar;
• Irritabilidade;
• Alteração do apetite;
• Baixa autoestima;
• Dificuldade em se concentrar ou dormir.

Se você apresentar essas características de forma recorrente por mais de 2 semanas, para tirar a dúvida é importante buscar o acompanhamento médico.

O que pode causar a depressão ansiosa?

O transtorno misto de ansiedade e depressão pode ser desencadeado por uma mistura de fatores biológicos, ambientais, socioeconômicos e emocionais.

Preocupações excessivas, pensamentos negativos, situações ocorridas na vida, perda de pessoas queridas, desemprego, são fatores que podem desenvolver a doença.

Entre os fatores de risco estão o histórico familiar de transtornos mentais e/ou dependentes químicos, dificuldades financeiras, falta de apoio social ou familiar e pressões sociais.

Além disso, podem facilitar o desenvolvimento da depressão ansiosa, os traumas de infância, situações de muito estresse, doenças graves ou crônicas.

Qual o tratamento da depressão ansiosa?

Com o tratamento correto, qualquer um pode atingir a remissão completa da doença

Ou seja, com o acompanhamento certo, todos os sintomas podem desaparecer indefinidamente.

Além do acompanhamento psiquiátrico medicamentoso, a psicoterapia pode ajudar a conseguir retomar a vida plenamente.

Expressando seus sentimentos e pensamentos sem ser julgado, você pode entender as causas e possíveis origens dos sintomas.

No caso da ansiedade em específico, o acompanhamento psicológico pode reduzir a maior parte dos sintomas na maioria dos casos por volta de 4 meses de tratamento.

A terapia ajuda a controlar sentimentos negativos e comportamentos prejudiciais, impactando positivamente todas as áreas da sua vida. Facilitando o melhor tratamento com o psiquiatra.

Se você acredita que precisa de ajuda para lidar com esses sintomas, você pode entrar em contato com a gente e conversar sobre a depressão ansiosa.

É só ligar pra gente ou mandar uma mensagem no whatsapp para o número (21) 4141-9664.

Ficaremos muito felizes em atender você.

#CuidarDeMimPraVocê

O post Posso ter Depressão e Ansiedade ao mesmo tempo? apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

Em tempos de pandemia, o isolamento social, o uso de máscaras, as medidas protetivas, o alta dos alimentos, gasolina e energia elétrica, desemprego, a insegurança salarial, acumulo de funções e duplo emprego aumentam ainda mais a carga de ansiedade e estresse nos trabalhadores e seus familiares.

Um brinquedo simples que cabe na palma da mão, as chamadas stress balls prometem reduzir o estresse de quem o aperta durante os momentos de tensão.

Mas será que funciona mesmo? Fomos pesquisar.

O brinquedo

Feitas de diferentes materiais, como poliuretano, silicone, gel, borracha E.V.A. e outros, as bolinhas coloridas vem em diversos tipos, texturas e durabilidades.

Podemos encontrar as mais macias, a recheadas de menores bolinhas contidas por uma rede de tecido e liquido atóxico que ao apertar vazam pelos lados, mais indicadas para que gosta de fazer movimentos rápidos e sentir prazer por esmagar as bolinhas como um slime.

Existem também as feitas de uma espuma leve e durável, muito utilizadas em reabilitações neurológicas ou ortopédicas e na fisioterapia.

Nos escritórios, as mais duras feitas de materiais mais durável são mais comuns, utilizada tanto como brindes pelas empresas ou adquiridas separadamente em lojas de fisioterapia ou de brinquedos especializados.

A ideia da bolinha é apertar, como apertar vai de cada gosto.

Os preços variam de R$ 3,00 a R$20,00 dependendo do modelo e da marca.

Uma Resposta Rápida para o Stress

Quando estamos estressados, realmente procuramos uma forma de alívio para nossas tensões.

Vários estudos foram feitos com as bolinhas em situações bastante críticas para o ser humano para comprovar a sua eficácia como tratamento não medicamentoso para a ansiedade.

Um estudo feito com pacientes submetidos a hemodiálises, um processo de filtragem de todo o sangue do corpo e bastante demorado, mostrou que os pacientes tiveram seu nível percebido de estresse diminuídos quando utilizando o brinquedo.

Outro estudo, agora com pacientes submetidos à uma cistoscopia, mostra que métodos de distração como ouvir música, vídeo e o brinquedo possuem a capacidade de aliviar o estresse durante o processo.

Resultado Momentâneo

A bolinha do estresse funciona, pois trabalha nas áreas do cérebro responsáveis pelo sentido tátil e coordenação motora, associada a tensão muscular consciente localizada e aos movimentos repetitivos, que desviam o pensamento negativo e se concentram em um ponto focal.

O alívio é apenas uma forma de mudar a orientação do pensamento, sendo também recomendados outros brinquedos de mão, como o pop-it, spinner ou cubo mágico, que também são capazes de proporcionar alívio para quem o utiliza durante o dia.

Utilizando a Stress Ball em uma Crise de Ansiedade

Se você sofre com ansiedade, você pode utilizar a stress balls como uma forma rápida de diminuir a tensão durante uma crise de ansiedade.

Para isso, tenha sempre um brinquedo de mesma finalidade disponível com você, na bolsa ou até mesmo em formato de chaveiro ou capinha de celular.

Quando a crise vier, pegue o objeto e tente focar sua atenção na sensação tátil proporcionada.

A ideia é que você consiga deixar de prestar atenção nos pensamentos negativos que vem à sua mente e que provocam a crise.

Não se cobre tanto, aceite a ansiedade, sinta e aperte a bolinha, a sua textura, o seu cheiro, preste atenção nos músculos envolvidos em cada movimento que você faz e perceba que aos poucos sua respiração voltando ao normal e a calma sendo reestabelecida.

E se não funcionar comigo?

Cada ser humano é único e é muito complicado dizer que algo vai ou não funcionar especificamente para você quando foi desenvolvido para o público em geral.

No caso do exercício com a stress ball não te ajudar a reconduzir seu pensamento para a sensação de apertar, talvez você precise de um acompanhamento profissional, medicamentoso ou não.

A terapia tem seu resultado comprovado cientificamente para pessoas que apresentam crises graves de pânico e ansiedade, você pode ler um estudo completo aqui.

Isso porque o trabalho do psicólogo é oferecer para você, durante a sessão, um ambiente onde você se sinta livre para expressar suas emoções, memórias e fatos percebidos sem julgamentos.

A partir da sua expressão, o profissional é capaz de perceber padrões, inconsistências, seu estado emocional no momento de uma fala através da escuta ativa focada em te ouvir.

Com a percepção do psicólogo, ele faz intervenções que podem te ajudar a encontrar em si mesmo respostas que antes você não encontrava.

Essas respostas ajudam a diminuir o número de crises de ansiedade que você tem, uma vez que, ao tomar consciência das razões reais e profundas do seu pensamento negativo, com o tempo, você já terá argumentos consigo mesmo para lidar melhor com eles e assim “resolvê-los”.

Nós, da Clínica Recanto PSI, acreditamos que cada passo em direção ao autoconhecimento é uma forma de cuidar de si mesmo, e assim se tornar melhor para si e para os outros.

Quer começar a sua terapia ou tirar dúvidas sobre como funciona o processo? Entre em contato com a gente e fale com uma psicóloga. É só clicar no banner abaixo.

Gostou do texto? Ficou alguma dúvida? Tem alguma sugestão de conteúdo? Deixe aqui nos comentários que iremos tentar te ajudar.

#CuidarDeMimPraVocê.

O post Stress Ball Funciona? apareceu primeiro em Compromisso com o Cuidado Integral.

Muitos países sofrem com o problema da fome e da alimentação defectiva. E o ser humano descobriu várias formas de suprir a necessidade nutricional. Algumas bem diferentes.

Em algumas culturas é comum a ingestão de bolinhos de argila com açúcar para suprir a necessidade de silicatos das mulheres grávidas, como no caso da Tanzânia e Estados Unidos, onde comer argila durante a gestão tem uma incidência de 60% e 30% respectivamente (se você não acredita, leia este artigo em inglês).

E quando falamos de nutrição, falamos da necessidade energética e de nutrientes essenciais para cada indivíduo.

Algumas pessoas buscam uma nutricionista para acompanhar em um processo de emagrecimento, outras precisam seguir uma reeducação alimentar para manter a saúde física ou necessitam mudar a alimentação sob orientação médica. Mas nem sempre isso é fácil.

O que fazer quando a Ansiedade não colabora com a necessidade de uma alimentação mais saudável ou restrita?

Segundo a OMS, o Brasil é o pais mais ansioso do mundo, com mais de 19 milhões de pessoas sofrendo com algum tipo de transtorno relacionado a ansiedade.

É de se esperar que, durante uma mudança de hábito, nos sintamos mais ansiosos. E se já somos gigantes ansiosos por natureza, logo um dos maiores problemas para essa reeducação é a ansiedade.

É comum nutricionistas indicarem par pacientes algum tipo de tratamento para ansiedade, seja através do consumo de chás, da redução de cafeína, remédios fitoterápicos ou até mesmo um acompanhamento psiquiátrico.

Por isso, um dos primeiros passos para conseguir superar este desafio durante esta mudança de hábito é perguntar ao profissional quais são os alimentos que você pode ingerir para diminuir a ansiedade.

Vale lembrar que a ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo.

Aceitar esse fato é importante durante todo o processo em busca de uma vida mais equilibrada emocionalmente.

1. Faça exercícios

Fazer exercícios é uma ótima forma de aliviar a ansiedade.

Se manter em movimento gasta energia e ajuda a manter um físico mais saudável, sendo um componente decisivo na hora de motivar determinados objetivos nutricionais.

Além disso, quando nos exercitamos, nosso corpo libera neurotransmissores e hormônios que intensificam a sensação de bem estar.

Você também pode descontar sua ansiedade através de algum tipo de luta ou dança, pois, com os movimentos coordenados desses exercícios, podemos expressar nossos sentimentos, trabalhando nossa consciência emocional e assim a descoberta de ferramentas próprias para se livrar da ansiedade em excesso.

2. Beba Água Gelada

Sim, a água gelada é uma ótima forma de você diminuir a ansiedade e manter a dieta. Isso porque, por ser mais fria, requer um consumo extra de energia do corpo para manter a temperatura.

Durante a ingestão, o corpo bombeia mais sangue para o sistema digestório como um todo, a fim de absorver o liquido ingerido.

Enquanto engolimos também diminuímos o ritmo respiratório, aliviando a sensação de descontrole da respiração.

Beba bastante água gelada e de uma forma consciente, sentindo todos os seus efeitos positivos. Isso vai ajudar a reduzir a sensação de ansiedade, se possível, faça isso parado prestando atenção nas reações do seu corpo.

3. Tenha Claro o Porquê da Sua Mudança

Não importa qual a razão da sua nova dieta, a melhor forma de mantê-la é lembrar os seus objetivos com ela.

E dieta a gente entende como uma orientação do que comer ou não, e não essas receitas de emagrecimento que se encontra na internet sem fundamento nutricional ou auxílio de um profissional.

E para facilitar a sua melhora é bom ter clareza através de uma lista de benefícios que você almeja alcançar com sua reeducação alimentar.

Você quer se sentir melhor fisicamente?

Você deseja melhorar a sua saúde?

Quer melhorar a sua pele?

Quer ter menos problemas com gases?

Quer melhorar sua energia?

O que você deseja com tudo isso?

Não enumere apenas um motivo, liste todos que você conseguir, e crie o hábito de olhar periodicamente para esta listagem a fim de ajudar a si mesmo a se lembrar do que lhe motivou começar esse novo caminho.

Uma boa forma de fazer isso é através de associação de gatilhos, como por exemplo, ao sentir uma vontade de comer um bombom e tirar o dinheiro da carteira, você tira um papel com o lembrete.

Estudos sobre a força de vontade mostram que pessoas mais conscientes do que a motivaram a entrar em um processo de aprendizagem de um novo hábito tem mais sucesso na aquisição de um novo comportamento.

Você pode ler mais no livro Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength de Baumeinster e Tierny.

Inclusive é uma ótima recomendação de leitura para você nesse período de reeducação alimentar.

4. Durma bem

Quando dormimos, nosso corpo entra em um modo de operar mais lento, e isso acaba interferindo também no sistema digestório.

Não sentimos fome e nem comemos enquanto dormimos, mas nosso corpo não para de absorver os nutrientes. Por isso quando acordamos temos a sensação de estarmos mais magros, pois muitos alimentos ingeridos foram metabolizados durante toda a noite.

Dormir recupera nosso cérebro também, diminuindo a tomada de decisões conscientes, a velocidade de pensamentos despertos e fixando nossas memórias e objetivos estabelecidos enquanto acordados.

Por todos esses benefícios que você tem por dormir bem, acaba que sua ansiedade fica mais controlada.

E o que fazer quando não se consegue dormir?

A insônia é de fato um problema para as pessoas mais ansiosas, e para isso é importante compreender o que está acontecendo.

Antes de dormir, faça o exercício simples de diário.

Não caia no erro de utilizar um celular ou computador, a luz azul vinda das telas acaba desestimulando a produção do hormônio do sono. A melhor maneira é utilizar uma iluminação quente, baixa e indireta para este tipo de escrita antes de dormir.

Com o auxílio de uma folha de papel e um lápis, anote os pensamentos que vem na sua cabeça. Anote cada um deles, verifique o que é real, se existe alguma forma de resolver cada um dos problemas que surgirem e se não tem solução possível para a sua realidade atual registre.

Vá escrevendo até você sentir mais sono. E, depois, tente dormir novamente.

E se mesmo assim você não conseguir, não se cobre tanto.

Uma sugestão que funciona é fazer algo de produtivo em prol das preocupações que tenham te afligido pouco antes de deitar, como por exemplo, separar as contas que você tem que pagar, ou anotar em uma planilha impressa o seu orçamento.

Se precisa entregar um artigo na faculdade ou um relatório no trabalho, esboce o que precisa ser feito no outro dia.

Leia e estude.

Caso esteja preocupado com o que você irá comer amanhã, monte um cardápio, ou até mesmo já deixe a comida preparada.

A luz baixa e indireta realmente ajuda a sentir sono, então evite acender outras luzes mais fortes ao máximo.

E se nada disso funcionar?

Bem, então chegou o momento de você tomar consciência de que precisa de ajuda profissional para conseguir atingir o seu objetivo, seja ele de emagrecimento, seja para manter a sua saúde.

Para os 19 milhões de brasileiros que sofrem com algum tipo de transtorno de ansiedade existe uma esperança.

Um estudo recente feito sobre a ação da Terapia Psicológica em pessoas com Síndrome do Pânico e outros disturbios da ansiedade, especialmente a Teoria Cognitivo Comportamental, através da Universidade de Ohio aponta uma melhora significativa dos sintomas entre 94% dos participantes após cerca de 12 sessões. (Leia o estudo completo em inglês aqui)

Isto por que a terapia auxilia na tomada de consciência pelo paciente, através das intervenções do psicólogo, do que realmente causa os pensamentos que são gatilho para sintomas da ansiedade por antecipação, descontrole da respiração, fobia social, pensamentos recorrentes, sudorese, compulsões alimentares etc.

O tratamento psicoterapêutico é feito sob medida para cada pessoa, sendo extremamente importante que o psicólogo tenha a experiência e a supervisão necessária para oferecer a melhor resposta para cada paciente, identificando em sua fala e comportamento, os discursos recorrentes e ações repetitivas.

Na terapia, o profissional é isento de julgamento, então, além de te ajudar, é um ótimo espaço para uma abertura sincera sobre o seu emocional a respeito de todas as áreas da sua vida, fora a questão da reeducação alimentar.

O psicólogo consegue através da terapia identificar os motivos com que lhe deixa mais ansioso e assim auxiliá-lo da melhor forma.

A Clínica Recanto PSI está há mais de 9 anos na Tijuca oferecendo atendimento para pacientes com ansiedade, depressão e outras condições psicológicas, podendo fornecer, através de pacotes mensais o tratamento necessário para que você consiga atingir o seu objetivo pessoal, seja ele qual for.

Se você sente que não consegue lidar com a sua ansiedade de uma forma consciente e clara, converse com a gente por telefone.

Uma psicóloga irá falar com você e te ajudar a compreender melhor como funciona a terapia e assim você pode se sentir seguro a respeito do resultado que você pode esperar com o um trabalho em conjunto entre você e o profissional que for te atender.

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Esperamos que este artigo tenha sido útil para você.

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#CuidarDeMimPraVocê

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Um estudo promovido pela Fundação Oswaldo Cruz em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) apontou a mudança de comportamento e humor de indivíduos de 12 a 17 anos por todo o Brasil durante a pandemia.

Os adolescentes relataram através de questionários on-line respondidos entre julho e setembro um crescimento de sintomas como preocupação, nervosismo ou mau humor em cerca de 48,7% dos mais de 9.000 entrevistados, além de adoção de hábitos menos saudáveis como alimentação desequilibrada e aumento do sedentarismo entre os jovens.

Outros dados alarmantes apontado pelo estudo envolvem a saúde. Cerca de 36% dos entrevistados relataram uma queda na qualidade do sono além de 30% terem apontado uma piora na saúde em geral.

O que fazer para ajudar esses adolescentes?

Os pais e responsáveis tem papel essencial durante esse período, seja para estimular a continuação da adesão às medidas de isolamento social, seja para ajudar a encontrar ferramentas para aliviar a tensão durante este período.

Faça atividades juntos

Em uma abordagem mais prática, você pode ajudá-los motivando-os a prática de alguma atividade ou esporte que eles gostem, praticando junto. Ao mesmo tempo que você auxilia na manutenção de bons hábitos, ainda desenvolve maior conexão com seu filho.

Controle a alimentação

A intervenção na alimentação também é essencial: controle a quantidade de pedidos de comida por aplicativo, a compra de lanches e snacks, Deixe frutas e comidas saudáveis sempre disponíveis e a vida dos jovens. Se possível, estimule o consumo de vegetais e legumes através de receitas diferenciadas, como por exemplo um arroz colorido com brócolis, cenoura e batata.

Estimule o convívio familiar

Muitos adolescentes estão se sentindo muito sozinhos nesse momento, o que estimula o uso de redes sociais e consumo de jogos eletrônicos e entretenimento digital. Com o tempo, o jovem se acostuma a ficar mais tempo isolado do que em contato com quem ele gosta, afetando assim seu desempenho social.

Para ajudá-lo a melhorar de humor, pergunte qual programa ele deseja fazer e veja se é possível, participe desse momento, estimule a conversa falando de assuntos que interessam a ele, evite sermões e tente adotar uma postura mais leve e divertida. Além de melhorar o relacionamento de vocês durante a pandemia, isso pode ser um habito familiar que pode ser prolongado para toda vida.

Caso você ainda precise de ajuda para lidar com esse jovem, saiba que ele pode está passando por ansiedade ou depressão. Esses transtornos tem tratamento. Procure ajuda de um profissional ou comece já a terapia do seu filho ou filha. Peça o orçamento e verifique a disponibilidade por WhatsApp: 4141-9664.

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